派迪茵体育聚焦大众健身运动需求，研发设计了增肌神器——液压臂力器！力度从10kg-200kg，充 分满足了不同人群的不同强度需求。 接下来，我们就一起来看看臂力器如何锻炼上肢肌肉吧！

01

胸前平握

双手用力抓握臂力器的两端，并将安全绳套在手腕上，身体稍稍弯曲，两臂向前并用力将双手向内侧靠拢，弯曲臂力器的弹簧。维持几秒后，慢慢放松，恢复原状。想要加大锻炼强度的朋友，也可以将一只手向内侧移动，缩短双手间的距离，进行近距离的练习。每组15个，每天2组。

02

单侧弯曲

站立时，双脚分开与肩同宽，右肘保持弯曲，左手用力弯曲弹簧，保持几秒后反方向锻炼，即保持左肘弯曲，用右手施力弯曲弹簧。每组10个，每天2组。

03

脖颈后握

站立时，双脚分开与肩同宽，将臂力器置于颈后，头部微微前倾，然后双手用力将臂力器向上或向下弯曲。每组15个，每天2组。

臂力器注意事项

1. 在使用臂力器锻炼时，一定要按照正确、规范的方法练习，而不要为了轻松省力放水，否则不但不能达到锻炼效果，还会有一定的危险性。

2. 派迪茵液压臂力器支持无极调节，强度从10kg到200kg，大家应根据自己实际的手臂力量进行选择相应的重量级别，以免拉伤肌肉，然后再逐渐增强锻炼强度。

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